Rutinas, avances y nutrición

Rutinas

1. Menú Rutinas. Hay una biblioteca de más de 45 ejercicios. Puedes agregar los del gym y pegar un link de video (YouTube u otro).
2. Arma la rutina por días. Defines tipo, nivel, series, repeticiones y peso. Ese dato vale para todas las series del ejercicio.
3. Asígnala al socio. Le llega un correo. En el portal anota el peso que levantó, marca el día completado y ve el historial de la semana.
4. Desde el panel ves adherencia y progresión, e imprimes o exportas la rutina en PDF.

Arriba del listado, quien puede editar rutinas ve Activar series independientes. Viene apagado y, si no lo tocas, nada cambia.

Al activarlo, cada serie del ejercicio tiene sus propias repeticiones, peso de hombre, peso de mujer y descanso. La primera puede ser 15 con 20 kg y la segunda 12 con 22 kg. Al guardar, GymPlus deja además un resumen en los campos de siempre: Progresión y las rutinas ya cargadas no se reescriben. En el portal el socio anota peso y repeticiones de cada serie. Volver al modo simple esconde ese detalle en la pantalla, pero no lo borra.

Avances

En Avances registras peso, grasa corporal, masa muscular, IMC y medidas. Puedes poner un objetivo con fecha y el socio ve la barra y el gráfico en su portal. Al cargar una medición nueva le llega un correo.

La pestaña Sesiones lista las clases del calendario a las que fue. Si el profesor dejó evaluación, aparece con icono verde, solo para leer.

Nutrición

Nutrición trae alimentos de uso habitual en Chile, recetas y planes. En el plan defines objetivo, calorías, proteína, carbohidratos, grasas, instrucciones y duración en días.

Asignas el plan a un socio. El estado puede quedar activo o en pausa. El nutricionista conversa con el socio desde el chat y solo ve a quienes tiene asignados. El socio responde en Mi nutrición del portal.

Calorías y macros de cada socio

GymPlus estima cuánto necesita comer cada socio con la fórmula Mifflin-St Jeor. Usa sexo, edad, estatura, peso, nivel de actividad y objetivo: bajar de peso, definir, mantener o ganar músculo.

La meta que ve el socio sale en este orden:

1. Meta personal que fija el nutricionista en la ficha.
2. Calorías del plan asignado.
3. Estimación con los datos del socio.

En la ficha nutricional, el bloque Requerimientos y meta diaria muestra el metabolismo basal, el gasto diario estimado y la meta aplicada. Con Editar corriges los datos o fijas calorías, proteína, carbohidratos, grasas y agua. Usar lo estimado como meta personal copia el cálculo en un clic y Quitar meta personal vuelve a la del plan.

Diario de comidas

En el portal, Mi nutrición abre en la pestaña Hoy. Funciona aunque el socio no tenga nutricionista. Si todavía no tiene meta, le pide estatura, peso, actividad y objetivo, y la calcula al momento.

• Un anillo muestra las calorías que le quedan y tres barras, la proteína, los carbohidratos y las grasas contra su meta.
• Las comidas son desayuno, almuerzo, once, cena y colaciones. Con el botón + anota una receta de su plan, un alimento buscado por nombre con los gramos, o algo a mano con las calorías de la etiqueta.
• El agua se suma por vasos.
• Si comió lo mismo que ayer, lo copia con un toque.
• Abajo ve sus últimos 7 días: verde si estuvo en su meta, naranjo si se pasó.

El nutricionista ve en la ficha el Diario de comidas de los últimos 14 días: días anotados, promedio de calorías, proteína promedio, días dentro de la meta (±10 %) y la tabla día a día.

Encuestas

Encuestas usa una escala de 1 a 10. Hay tres momentos: general, después de una rutina y después de una clase. El profesor las ve en su menú; el socio las responde en el portal cuando se las envías.